Me alegro que estés solucionando tus problemas físicos que son también los mios. Pensé que ya tenías ese diagnóstico, creí que me lo habías comentado hace tiempo... En cualquier caso si has encontrado respuestas y soluciones, eso es lo importante. Haces una buena reflexión cuando dices que en ocasiones manda más la cabeza. Por esa razón presta atención cuando trotes en la dinámica de tus piernas. Quiero decir que al trotar tendemos a "dejar ir" las piernas (es más cómodo fisicamente, se sufre menos en ese momento aunque termina pasando factura). Cuando trotes tienes que trasladar la responsabilidad del movimiento al cuadriceps, una forma sencilla de conseguirlo es sencillamente pensar en que tenemos que levantar las rodillas más de lo que habitualmente lo hacemos (fijate como trota por ejemplo un atleta y nunca te fijes por ejemplo en mi, desde que practicaba baloncesto, el preparador físico me machacaba con eso, con mi estilo de correr. Yo "dejo ir las piernas" el cuadriceps no está en tensión y traslado el impacto del trote a otras estructuras no musculares que terminan sufriendo exesivament). En referencia a trabajar piernas, pienso que es correctísimo, además te ayudará con la bici. Para ganar masa muscular intenta trabajar sentadillas con el máximo peso que te permita hacer el movimiento adecuadamente y después el resto de máquinas te ayudará a definir. Puedes trabajar extensiones de forma individual, es decir, primero una pierna y luego la otra (casi nadie lo hace) ya que solemos (no todos, yo por ejemplo si) tener mayor masa muscular en una de nuestras piernas. Mirate en un espejo y si eres capaz de verlo, prestale atención a la pierna "débil". Si al principio sientes dolor al realizar en las máquinas todo el arco del recorrido al flexionar, trabaja en tres cuartos; cuando vayas ganando masa vas aumentando el recorrido. No olvides tampoco hacer femoral (ejercicio contralateral) y gemelos. Nos vemosssssss!!! La guerra está ganadaaaa.
NOTA: te dejo una foto de mis cuariceps después de rodar con la bici. Nos vemos
Mac
Sí efectivamente yo tengo más masa muscular en la derecha que en la izquierda pero eso es debido al alojamiento del volumen del apéndice interpernal que carga hacia la izquierda jajajaja.
ResponderEliminarAhora estoy haciendo 4x20 en prensa; 4x20 extensiones de cuátriceps; 4x20-18-16-14; 3x20 femoral; y gemelos. DOS VECES POR SEMANA.
Tengo que pensar en poner en práctica técnica de carrera y seguir rodando suave durante por lo menos dos meses.