Lesion común Cintilla iliotibial, Fascia Lata

Os dejo otro artículo, quizás un poco más técnico donde se habla muy bien de la lesión que me dejó parado casi cinco años por no saber como tratarla ni identificarla.

Recupérate pronto Miguel.

http://www.mendilasterketak.com/2011/06/lesion-comun-en-carreras-y-marchas-de.html

MEDIO XTREMO CHALLENGER 2011

Por fín se celebró el pasado día 15 de Octubre la Ultra Trail Challenger 2011 en sus modalidades de 176 km, 90, 50, 28 y ruta de senderismo.

Participamos Pepa y yo en la prueba de 28 km, la llamada Medio Xtremo que comienza en Valsequillo y llega hasta la playa de Melenara en Telde.

A pesar de que yo corría para acompañar a Pepa, suponía un gran reto para mí y una prueba para mi rodilla, tanto por los kilómetros de la prueba, la pendiente soportada y el tiempo empleado. A esto se unió el handicap de un gran calor que hizo ese día pero en realidad no me preocupaba por el buen entrenamiento que realicé en Fuerteventura, en el que entrené con calor, viento, en ayunas, haciendo transiciones bicicleta-carrera etc.

Quizás mi preocupación era más el estado en que iba quedando Pepa durante el recorrido. 

La verdad es que me sorprendíó gratamente que a pesar de no estar entrenada, hiciera un magnífico tiempo en comparación con otras chicas tanto de su categoría como absoluta... Lo que debe de entrenar más en su capacidad de sufrimiento... Aunque eso solo se consigue entrenando duro.

En cuanto a mí, me encontré muy a gusto, cómodo, y no noté apenas la rodilla salvo en los tramos de mayor pendiente que aunque no había dolor, sentía como trabajaba el cuátriceps frenando el peso del cuerpo. Además tuve la satisfacción de correr un rato tras la estela del campeón Josef Arjam en una bajada técnica que hizo venirme arriba. En fín que hicimos un tiempo de 05:22 que aunque muy discreto, fue todo un reto para Pepa y otro para mi rodilla.

Finalizando contaros que ya estoy apuntado para el EXTREMO GANDO, con vistas a la Circular de Tamadaba para seguir el entrenamiento a los 42 Km de la TRANSGRANCANARIA. Pero todo esto consultándole previamente y regularmente a mi rodilla.

Antes de todo eso... A FUdeNaS.

28 KM DEL MEDIO XTREMO

Actitud ante la lesión

Leyendo una de mis webs preferidas en cuanto al deporte, he encontrado este artículo de Corredor de Montaña, muy interesante. Una forma de reaccionar ante una lesión en la que nos debemos de reflejar a la hora de afrontarla. Se trata de una entrevista a Raul García Castán, entre otras cosas ex Campeón de Europa de Carreras por montaña.

ACTITUD ANTE LA LESIÓN

Correr en ayunas

Correr en ayunas

TERMINA EL MES DE JULIO

Hoy domingo, termina ya el mes de julio, y estos son los datos de mis entrenamientos... No me acaban de gustar por la sencilla razón que el agua, ni la he visto este mes, el incidente de mi gorda y los descansos que ya veis que son solo tres... y esta semana no he tocado la bicicleta...

Respecto a la carrera, muy bien, hice lo establecido en el entrenamiento e incluso metí algún entreno de técnica de carrera al finalizar una sesión.

Este mes el Bodypump ni lo toque. Las últimas sesiones de gimnasio son circuitos de piernas como el de hoy que ha sido realmente divertido y a la vez corto: 30' de gym.

El circuito de piernas es específico para carrera de montaña haciendo hincapié en el descenso, consiste en:

3 x 15 Máquina de sentadillas inclinada con inclinación de plataforma suficiente para acercar el pié al gesto técnico de la carrera descendente.
3 x 15 Extensiones de cuátriceps.
3 x 15 Contracciones de femoral en máquina a una pierna
3 x 15 Gemelo en tres angulaciones diferentes del tobillo
3 x 12 Sentadillas.

Recuerdo que es circuito (una serie de cada ejercicio hasta completar 3 vueltas a excepción de la sentadilla que se hará sola) y los descansos son de 1' entre circuito.

CONCLUSIONES:

1. El agua ya no la voy a tocar hasta después de FUdeNaS.
2. Darle caña a la MTB cuando me la den.
3. Hacer alguna salida en flaca entre semana para compensar.
4. Seguir con el programa de running.
5. Cortar las sesiones de gimnasio y hacer solo dos para refuerzo de piernas.
6. Meter dobles sesiones de entrenamiento los días libres entre semana.