Respecto a la carrera, muy bien, hice lo establecido en el entrenamiento e incluso metí algún entreno de técnica de carrera al finalizar una sesión.
Este mes el Bodypump ni lo toque. Las últimas sesiones de gimnasio son circuitos de piernas como el de hoy que ha sido realmente divertido y a la vez corto: 30' de gym.
El circuito de piernas es específico para carrera de montaña haciendo hincapié en el descenso, consiste en:
3 x 15 Máquina de sentadillas inclinada con inclinación de plataforma suficiente para acercar el pié al gesto técnico de la carrera descendente.
3 x 15 Extensiones de cuátriceps.
3 x 15 Contracciones de femoral en máquina a una pierna
3 x 15 Gemelo en tres angulaciones diferentes del tobillo
3 x 12 Sentadillas.
Recuerdo que es circuito (una serie de cada ejercicio hasta completar 3 vueltas a excepción de la sentadilla que se hará sola) y los descansos son de 1' entre circuito.
CONCLUSIONES:
- El agua ya no la voy a tocar hasta después de FUdeNaS.
- Darle caña a la MTB cuando me la den.
- Hacer alguna salida en flaca entre semana para compensar.
- Seguir con el programa de running.
- Cortar las sesiones de gimnasio y hacer solo dos para refuerzo de piernas.
- Meter dobles sesiones de entrenamiento los días libres entre semana.
Coñooo!!! te vas a poner como una roca. Si yo hago mi planning de Julio, ganaría la cerveza, jejeje. Sigue así Jesulín
ResponderEliminarDeduzco que no vas a salir con la bici de carretera los fines de semana. Espero que sea una deducción errónea, porque entonces la subida a Artenara se te puede hacer un poco larga, a no ser que hagas salidas cortas pero duras entre semana.
ResponderEliminarSólo fue la semana pasada y ésta en la que la carga de carrera era muy grande. La semana que viene si hace falta, me quito un entrenamiento de carrera para salir el sábado con la flaca... De todas formas, no he perdido mucho ya que con la carrera y el gym, tengo las piernas cada vez más fuertes aunque debo hacer mas bici...
ResponderEliminarOK. Este fin de semana saldremos el domingo, porque el sábado es a Travesía de Gando. La ruta aún está por decidir.
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